Новости проекта
Разъяснение ситуации с рекламой и предупреждением МАРТ
Обновленные функции Schools.by
Голосование
Пользуетесь ли вы мобильным приложением Schools.by?
Всего 0 человек

Режим дня и здоровье подростка

Дата: 27 января 2021 в 10:07
118 просмотров

Подростковый возраст играет важную роль в физическом развитии, формировании нервной системы и высшей нервной деятельности, в становлении личности. В 16 – 18 лет происходит завершение полового созревания подростка, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Современная жизнь отличается высоким темпом. Кроме того, сейчас существуют такие увлекательные вещи, как спорт, компьютерные игры, общение с друзьями, современная молодежная музыка… Где найти время для всего? Секрет прост: необходимо выделить основные режимные компоненты и правильно распределить между ними суточный бюджет времени. Удачно составленный режим дня поможет вам преодолеть трудности, вы будете чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Лексическое значение слова режим – точно установленный распорядок жизни (труда, отдыха, сна, питания).

Режим дня человека – это чередование труда и отдыха в определенном порядке, это управление своим временем. Можно сказать, что режим дня – это управление и своим здоровьем, и своей жизнью.

– В чем же заключается суточный режим подростка?

У подростков можно выделить следующие виды деятельности: учебная, трудовая, спортивная. Отдых можно разделить на активный и пассивный. По характеру деятельность должна быть посильной и не превышать границ работоспособности подростка, а отдых достаточным для полного восстановления всех функций.

Организованный режим дня подростка предусматривает:

1. Определенное время для начала и окончания дня (подъем – отбой). Сон определенной продолжительности.

2. Правильное чередование труда и отдыха.

3. Регулярный прием пищи.

4. Определенное время для гигиенических процедур (необходимое соблюдение правил личной гигиены: следить за чистотой тела, одежды, обуви).

5.  Определенное время для самоподготовки.

6. Определенная продолжительность отдыха с пребыванием на открытом воздухе, занятия спортом.

  Режим дня у разных подростков может и должен быть разным в зависимости от состояния здоровья, бытовых условий, характера учебы, привычек и интересов. Однако должен существовать определенный суточный ритм и распорядок.

Недопустимо увеличивать часы занятий за счет нарушения других режимных моментов — сокращения сна и прогулок, поспешного приема пищи, так как это вредит здоровью, ведет к утомлению организма. Но вы можете менять занятия местами, основываясь на своих предпочтениях и приоритетах, главное сохранять чередование отдыха и труда.

При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 – 15 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.

Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности организма подростка.

Продолжительность основных компонентов режима для учащихся общеобразовательных школ (в часах):

Компонент режима

Возраст

 

13-14

14-16

 17-18

Учебные занятия в школе (включая факультативные)

5

5-6 

5-6 

Учебные занятия дома (с учетом перерывов)

до3 

до 4 

до 4 

Подвижные игры и спортивные развлечения на открытом воздухе, спорт, дорога в школу и обратно

2.5

2.5

2.5 

Внеклассные и внешкольные занятия (творческая деятельность, общественно-полезный труд, помощь семье, чтение художественной литературы)

1-2.5 

1-2.5

1-3 

Прием пиши, зарядка гимнастика, закаливающие процедуры, туалет

2

2

2

Сон дневной

-

-

-

Сон ночной

9

9

8-8.5 

Пример распорядка дня:

Режимные моменты

Время

1

Пробуждение и подъем

6.50

2

Утренняя гимнастика, водные процедуры, одевание, уборка постели

6.50-7.15

3

Завтрак

7.15- 7.30

4

Дорога в школу

7.30-7.50

5

Учебные занятия в школе, завтрак на большой перемене, внеклассные занятия, общественная работа

 

7.50-13.00

6

Дорога из школы

13.00—13.20

7

Обед

13.30-14.00

8

Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения, кружки

14.00-16.00

9

Полдник

16.00 -16.20

10

Приготовление уроков

16.30—19.30

11

Ужин и свободные занятия, работа по дому.

19.30—21.30

12

Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды, обуви, проветривание комнаты

21.30—22.00

Не существует универсального расписания, которое подходило бы всем. Режим дня подростков формируется индивидуально в зависимости от возраста, физического развития, умственных способностей, состояния здоровья, круга интересов, семейных традиций и привычек.  

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.